| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 104.64 мг | 500 мг | 20.9% | 10.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 6.6% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.009 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 12.4% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.486 мкг | 50 мкг | 19% | 9.3% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.0609 мг | 20 мг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.02 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Натрий, Na | 69.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Сера, S | 176.01 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.6% | 568 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 142.99 мг | 2300 мг | 6.2% | 3% | 1609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.2% | 1521 г |
| Кобальт, Co | 3.944 мкг | 10 мкг | 39.4% | 19.3% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
| Медь, Cu | 112.07 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.5% | 892 г |
| Молибден, Mo | 6.468 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
| Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.169 мкг | 55 мкг | 51.2% | 25% | 195 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10840 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.863 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.083 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.234 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли творожные (творог 9%) составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».