| Овсяная мука | 100 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Яйцо куриное (Варка) | 5 С0 |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 127.63 мг | 500 мг | 25.5% | 17.8% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.284 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.1% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.9% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.273 мкг | 50 мкг | 20.5% | 14.3% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3268 мг | 20 мг | 11.6% | 8.1% | 860 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.09 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 110.92 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.8% | 902 г |
| Кремний, Si | 0.185 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16216 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
| Натрий, Na | 150.59 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.1% | 863 г |
| Сера, S | 103.34 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 968 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 16.2% | 433 г |
| Хлор, Cl | 166.87 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 6.2% | 1124 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 5.069 мкг | 10 мкг | 50.7% | 35.5% | 197 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Медь, Cu | 50.86 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.6% | 1966 г |
| Молибден, Mo | 5.341 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.645 мкг | 55 мкг | 28.4% | 19.9% | 352 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11655 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.875 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.779 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | min 16.8 г | 16.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсяной муки с яйцом и луком составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».