| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 316 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 17.2% | 510 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 7.8% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 15% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 17.4% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.207 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4155 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1579 мг | 20 мг | 20.8% | 18.3% | 481 г |
| Ниацин | 5.466 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.11 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.9% | 992 г |
| Кальций, Ca | 99.94 мг | 1000 мг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Кремний, Si | 13.15 мг | 30 мг | 43.8% | 38.5% | 228 г |
| Магний, Mg | 60.58 мг | 400 мг | 15.1% | 13.3% | 660 г |
| Натрий, Na | 268.54 мг | 1300 мг | 20.7% | 18.2% | 484 г |
| Сера, S | 143.86 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.7% | 695 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 17.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 50.51 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 5.703 мкг | 10 мкг | 57% | 50.1% | 175 г |
| Литий, Li | 6.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 8.1% | 1092 г |
| Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.971 мкг | 70 мкг | 10% | 8.8% | 1004 г |
| Никель, Ni | 5.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.683 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.6% | 471 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5946 г |
| Хром, Cr | 13.46 мкг | 50 мкг | 26.9% | 23.7% | 371 г |
| Цинк, Zn | 1.2361 мг | 12 мг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.795 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.319 г | ~ | |||
| Лизин | 1.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.807 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.227 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке боул с курицей составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».