| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Вода водопроводная, городская | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.9% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2892 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 24.07 мг | 500 мг | 4.8% | 5.5% | 2077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.2% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 5.121 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.6% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.012 мг | 20 мг | 5.1% | 5.8% | 1976 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.45 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.2% | 2675 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5359 г |
| Кремний, Si | 11.009 мг | 30 мг | 36.7% | 41.9% | 273 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 8.7% | 1314 г |
| Натрий, Na | 11.24 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11566 г |
| Сера, S | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4822 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 12.8% | 895 г |
| Хлор, Cl | 17.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.715 мкг | 10 мкг | 17.2% | 19.6% | 583 г |
| Марганец, Mn | 1.2931 мг | 2 мг | 64.7% | 73.9% | 155 г |
| Медь, Cu | 135.23 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.4% | 739 г |
| Молибден, Mo | 9.908 мкг | 70 мкг | 14.2% | 16.2% | 706 г |
| Никель, Ni | 12.367 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.846 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.2% | 803 г |
| Фтор, F | 83.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4818 г |
| Цинк, Zn | 0.6882 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.256 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупа овсяная на воде составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».