| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Ржаная мука, обдирная | 75 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 250 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.7% | 676 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 13.1% | 400 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7.2% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.857 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7521 мг | 20 мг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.4% | 971 г |
| Кальций, Ca | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.9% | 1058 г |
| Магний, Mg | 62.45 мг | 400 мг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
| Натрий, Na | 34.97 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3717 г |
| Сера, S | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 11.3% | 464 г |
| Хлор, Cl | 74.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8% | 660 г |
| Марганец, Mn | 1.3673 мг | 2 мг | 68.4% | 35.8% | 146 г |
| Медь, Cu | 195.73 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10.3% | 511 г |
| Молибден, Mo | 2.747 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2548 г |
| Селен, Se | 4.084 мкг | 55 мкг | 7.4% | 3.9% | 1347 г |
| Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20111 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.3821 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша с ржаными хлопьями составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».