| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кабачок | 190 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16.3% | 679 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.3% | 980 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 103.67 мг | 500 мг | 20.7% | 22.9% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 19.4% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 17.7% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.879 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 8% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.4% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.9% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6758 мг | 20 мг | 18.4% | 20.4% | 544 г |
| Ниацин | 3.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.2 мг | 2500 мг | 9% | 10% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4122 г |
| Кремний, Si | 9.273 мг | 30 мг | 30.9% | 34.3% | 324 г |
| Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 9% | 1239 г |
| Натрий, Na | 60.95 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.2% | 2133 г |
| Сера, S | 122.79 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.6% | 814 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 16.3% | 683 г |
| Хлор, Cl | 76.65 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 6.711 мкг | 10 мкг | 67.1% | 74.4% | 149 г |
| Литий, Li | 3.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3200 г |
| Медь, Cu | 74.3 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.2% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 6.642 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.5% | 1054 г |
| Никель, Ni | 1.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.312 мкг | 55 мкг | 29.7% | 32.9% | 337 г |
| Фтор, F | 59.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6728 г |
| Хром, Cr | 9.58 мкг | 50 мкг | 19.2% | 21.3% | 522 г |
| Цинк, Zn | 0.8235 мг | 12 мг | 6.9% | 7.6% | 1457 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.095 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | min 16.8 г | 10.2% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».