| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 35 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 45 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 7% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.7% | 465 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 2.2% | 2455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.983 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2669 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.629 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.3% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3956 мг | 20 мг | 12% | 6.5% | 835 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.1% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 80.33 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1245 г |
| Магний, Mg | 73.43 мг | 400 мг | 18.4% | 10% | 545 г |
| Натрий, Na | 23.77 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5469 г |
| Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2134 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 12.9% | 423 г |
| Хлор, Cl | 56.53 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 6.9% | 791 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 10.7% | 511 г |
| Марганец, Mn | 1.5271 мг | 2 мг | 76.4% | 41.7% | 131 г |
| Медь, Cu | 340.53 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 18.6% | 294 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2079 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.773 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.7% | 467 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7018 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 1.5533 мг | 12 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.619 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.8% | 37.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.478 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.594 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9.333 мг | ~ |
Энергетическая ценность Кофейно овсяно завтрак составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».