| Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 200 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Огурец без кожуры | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли | 150 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.4% | 826 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 31.8% | 426 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 315.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 52.6% | 258 г |
| бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 39.92 мг | 500 мг | 8% | 10.8% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.134 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 6.4% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.8% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.801 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.6% | 1785 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6828 мг | 20 мг | 3.4% | 4.6% | 2929 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 7% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2650 г |
| Кремний, Si | 2.083 мг | 30 мг | 6.9% | 9.3% | 1440 г |
| Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3320 г |
| Натрий, Na | 183.88 мг | 1300 мг | 14.1% | 19.1% | 707 г |
| Сера, S | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.4% | 2135 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 11.4% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 23.15 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2853 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 21.4% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2205 г |
| Медь, Cu | 54.06 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.3% | 1850 г |
| Молибден, Mo | 2.874 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.6% | 2436 г |
| Селен, Se | 6.061 мкг | 55 мкг | 11% | 14.9% | 907 г |
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3927 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП оливье составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».