| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 174 г |
| Протеин | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.9% | 406 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.4% | 522 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.717 мг | 1.5 мг | 47.8% | 21.1% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.563 мг | 1.8 мг | 31.3% | 13.8% | 320 г |
| Витамин В4, холин | 200.18 мг | 500 мг | 40% | 17.7% | 250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.717 мг | 5 мг | 34.3% | 15.2% | 291 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.715 мг | 2 мг | 35.8% | 15.8% | 280 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.205 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 8.9% | 497 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 17.859 мкг | 50 мкг | 35.7% | 15.8% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5545 мг | 20 мг | 17.8% | 7.9% | 563 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.64 мг | 2500 мг | 16.1% | 7.1% | 619 г |
| Кальций, Ca | 138.22 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
| Магний, Mg | 170.56 мг | 400 мг | 42.6% | 18.8% | 235 г |
| Натрий, Na | 215.21 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.3% | 604 г |
| Сера, S | 150.39 мг | 1000 мг | 15% | 6.6% | 665 г |
| Фосфор, P | 306.8 мг | 800 мг | 38.4% | 17% | 261 г |
| Хлор, Cl | 119.41 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.564 мг | 18 мг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 7.727 мкг | 10 мкг | 77.3% | 34.2% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.8873 мг | 2 мг | 44.4% | 19.6% | 225 г |
| Медь, Cu | 164.93 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.3% | 606 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
| Селен, Se | 30.59 мкг | 55 мкг | 55.6% | 24.6% | 180 г |
| Фтор, F | 46.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8606 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.7392 мг | 12 мг | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.485 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | min 16.8 г | 22.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ( овсяное протеиновые) составляет 226,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».