| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.6% | 437 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 12.1% | 346 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.9 мкг | 900 мкг | 27.7% | 11.6% | 362 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 11.1% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 201.23 мг | 500 мг | 40.2% | 16.8% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.267 мг | 5 мг | 25.3% | 10.6% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.429 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 11.4% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 7.4% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 2.7% | 1566 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.175 мкг | 50 мкг | 32.4% | 13.6% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3715 мг | 20 мг | 21.9% | 9.2% | 458 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.21 мг | 2500 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Кальций, Ca | 343.1 мг | 1000 мг | 34.3% | 14.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 49.88 мг | 400 мг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Натрий, Na | 297.43 мг | 1300 мг | 22.9% | 9.6% | 437 г |
| Сера, S | 209.48 мг | 1000 мг | 20.9% | 8.8% | 477 г |
| Фосфор, P | 472.5 мг | 800 мг | 59.1% | 24.8% | 169 г |
| Хлор, Cl | 431.43 мг | 2300 мг | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.711 мг | 18 мг | 15.1% | 6.3% | 664 г |
| Йод, I | 17.5 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 31.4% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.6535 мг | 2 мг | 32.7% | 13.7% | 306 г |
| Медь, Cu | 125.59 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Молибден, Mo | 6.071 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.6% | 1153 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.596 мкг | 55 мкг | 55.6% | 23.3% | 180 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8615 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 2.2435 мг | 12 мг | 18.7% | 7.8% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.99 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
| Лизин | 1.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.859 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.995 г | ~ | |||
| Серин | 1.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.2% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.517 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.712 г | min 16.8 г | 34% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».