| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 170 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.6% | 909 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5028 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.787 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 272.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 17.2% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 19.2% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.285 мкг | 400 мкг | 11.3% | 10.9% | 883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.637 мкг | 3 мкг | 87.9% | 85.1% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 5.1% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5929 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 16.5% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6801 мг | 20 мг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.71 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
| Кремний, Si | 5.837 мг | 30 мг | 19.5% | 18.9% | 514 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Натрий, Na | 119.43 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.9% | 1089 г |
| Сера, S | 110.08 мг | 1000 мг | 11% | 10.6% | 908 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 12.8% | 759 г |
| Хлор, Cl | 2.62 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 87786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.016 мг | 18 мг | 22.3% | 21.6% | 448 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4484 г |
| Марганец, Mn | 0.2727 мг | 2 мг | 13.6% | 13.2% | 733 г |
| Медь, Cu | 252.06 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 24.4% | 397 г |
| Молибден, Mo | 2.479 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
| Никель, Ni | 0.728 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.577 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21254 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 2.8946 мг | 12 мг | 24.1% | 23.3% | 415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.887 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Сердечки, гречка, фасоль составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».