| Овсяная мука | 100 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 5 С0 |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сыр Тильзитер [Сыробогатов] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 11.6% | 455 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 135.42 мг | 500 мг | 27.1% | 14.3% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 8% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.313 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.9% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1896 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.924 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.5% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 13.2% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7958 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 715 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.42 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.9% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
| Кремний, Si | 0.888 мг | 30 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
| Магний, Mg | 35.39 мг | 400 мг | 8.8% | 4.7% | 1130 г |
| Натрий, Na | 77.02 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
| Сера, S | 102.66 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 12.5% | 424 г |
| Хлор, Cl | 93.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.293 мг | 18 мг | 12.7% | 6.7% | 785 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.9% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 6.572 мкг | 10 мкг | 65.7% | 34.8% | 152 г |
| Литий, Li | 1.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.652 мкг | 55 мкг | 32.1% | 17% | 312 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9583 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7276 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.845 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный пирог составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».