| Блины, по 2-174 | 30 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.3% | 717 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10% | 602 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.25 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 23.4% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 15.9% | 377 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3478 мг | 20 мг | 16.7% | 10% | 597 г |
| Ниацин | 1.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 139.25 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Кремний, Si | 13.25 мг | 30 мг | 44.2% | 26.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1356 г |
| Натрий, Na | 1123.75 мг | 1300 мг | 86.4% | 51.8% | 116 г |
| Сера, S | 93.4 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 12.6% | 475 г |
| Хлор, Cl | 1125.5 мг | 2300 мг | 48.9% | 29.3% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1425 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 5.25 мкг | 10 мкг | 52.5% | 31.5% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Медь, Cu | 80.75 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5600 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.95 мкг | 55 мкг | 23.5% | 14.1% | 425 г |
| Фтор, F | 107.82 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3710 г |
| Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 17% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.945 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.084 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.456 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.267 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с семгой составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».