| Куриная грудка (филе) | 562 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Кабачок | 584 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Вода | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 21.1% | 497 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3766 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 12.9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 17.6% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 24.6% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.911 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 11.8% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 2.373 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7296 мг | 20 мг | 23.6% | 24.7% | 423 г |
| Ниацин | 5.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.05 мг | 2500 мг | 11% | 11.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2431 г |
| Кремний, Si | 14.515 мг | 30 мг | 48.4% | 50.7% | 207 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 12.8% | 819 г |
| Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
| Сера, S | 147.68 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.5% | 677 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 17.1% | 613 г |
| Хлор, Cl | 62.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 5.51 мкг | 10 мкг | 55.1% | 57.8% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2972 г |
| Медь, Cu | 73.29 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 8.093 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.2% | 865 г |
| Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.083 мкг | 55 мкг | 31.1% | 32.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.74 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4954 г |
| Хром, Cr | 12.59 мкг | 50 мкг | 25.2% | 26.4% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.8372 мг | 12 мг | 7% | 7.3% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.903 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из филе и кабачка составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».