| Куриная грудка (филе) | 647 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Кабачок | 600 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Вода | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 21.7% | 484 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 3965 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 62.05 мг | 500 мг | 12.4% | 13% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 18.2% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 25.4% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.271 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.5% | 2316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.4% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 2.193 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8689 мг | 20 мг | 24.3% | 25.4% | 411 г |
| Ниацин | 5.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.41 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.6% | 904 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2589 г |
| Кремний, Si | 13.751 мг | 30 мг | 45.8% | 47.9% | 218 г |
| Магний, Mg | 50.75 мг | 400 мг | 12.7% | 13.3% | 788 г |
| Натрий, Na | 42.55 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
| Сера, S | 150.79 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.8% | 663 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 17.3% | 607 г |
| Хлор, Cl | 62.32 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 5.678 мкг | 10 мкг | 56.8% | 59.4% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3091 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 8.209 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.2% | 853 г |
| Никель, Ni | 0.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.235 мкг | 55 мкг | 31.3% | 32.7% | 319 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.94 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4823 г |
| Хром, Cr | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 27.7% | 378 г |
| Цинк, Zn | 0.8594 мг | 12 мг | 7.2% | 7.5% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.933 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лизин | 1.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из филе и кабачка составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».