Творог 5% жирности | 498 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 152 г |
Тыква (Варка со сливом) | 98 г |
Яйцо куриное | 156 г |
Какао-порошок | 11 г |
Мука из сорго, цельнозерновая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.4% | 524 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.4% | 711 г |
Витамин В4, холин | 67.62 мг | 500 мг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 6% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 24.825 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.7% | 1611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 15.8% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.482 мкг | 50 мкг | 15% | 8.9% | 668 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1288 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 639 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.61 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Кальций, Ca | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.6% | 897 г |
Кремний, Si | 1.893 мг | 30 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1349 г |
Натрий, Na | 48.8 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2664 г |
Сера, S | 152.02 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.1% | 658 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 13.7% | 435 г |
Хлор, Cl | 89.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 16.9% | 352 г |
Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
Медь, Cu | 161.23 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.6% | 620 г |
Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1153 г |
Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.636 мкг | 55 мкг | 39.3% | 23.4% | 254 г |
Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11554 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5916 мг | 12 мг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.188 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».