| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.6% | 835 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.6% | 721 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 85.1 мг | 500 мг | 17% | 17.8% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 11.8% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.975 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 8.4% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 4.9% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 6.727 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.2% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 31.2% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7407 мг | 20 мг | 18.7% | 19.6% | 535 г |
| Ниацин | 2.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.3% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2177 г |
| Кремний, Si | 12.788 мг | 30 мг | 42.6% | 44.7% | 235 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
| Натрий, Na | 301.32 мг | 1300 мг | 23.2% | 24.3% | 431 г |
| Сера, S | 106.19 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 16.2% | 644 г |
| Хлор, Cl | 329.32 мг | 2300 мг | 14.3% | 15% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 11.5% | 911 г |
| Кобальт, Co | 11.504 мкг | 10 мкг | 115% | 120.5% | 87 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
| Медь, Cu | 67.59 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.7% | 1846 г |
| Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.187 мкг | 55 мкг | 18.5% | 19.4% | 540 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.52 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Хром, Cr | 19.76 мкг | 50 мкг | 39.5% | 41.4% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.6408 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.463 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».