| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоко | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 28.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.8% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 140 мг | 500 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 9.5% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.8 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 16.31 мкг | 50 мкг | 32.6% | 15% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.46 мг | 20 мг | 17.3% | 8% | 578 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.6 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Кальций, Ca | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1842 г |
| Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Натрий, Na | 91.2 мг | 1300 мг | 7% | 3.2% | 1425 г |
| Сера, S | 117.9 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 11.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 101.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.87 мг | 18 мг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 33.2% | 139 г |
| Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1934 мг | 2 мг | 59.7% | 27.5% | 168 г |
| Медь, Cu | 253.5 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.7% | 972 г |
| Никель, Ni | 11.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.23 мкг | 55 мкг | 44.1% | 20.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8584 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 1.59 мг | 12 мг | 13.3% | 6.1% | 755 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.2% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.99 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».