| Творог полужирный 9,0% жирности | 800 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Крупа манная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 30.5 г | 76 г | 40.1% | 12.2% | 249 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.9% | 341 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 1.8% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6296 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 5.4% | 565 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.523 мг | 1.8 мг | 29.1% | 8.9% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 144.81 мг | 500 мг | 29% | 8.8% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 4.9% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.4% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.158 мкг | 400 мкг | 13.5% | 4.1% | 739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.568 мкг | 3 мкг | 52.3% | 16% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 3.4% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 1.3% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 13.537 мкг | 50 мкг | 27.1% | 8.3% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.9789 мг | 20 мг | 34.9% | 10.6% | 287 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.7% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 250 мг | 1000 мг | 25% | 7.6% | 400 г |
| Кремний, Si | 0.737 мг | 30 мг | 2.5% | 0.8% | 4071 г |
| Магний, Mg | 38.28 мг | 400 мг | 9.6% | 2.9% | 1045 г |
| Натрий, Na | 100.23 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.3% | 1297 г |
| Сера, S | 317.42 мг | 1000 мг | 31.7% | 9.7% | 315 г |
| Фосфор, P | 379.8 мг | 800 мг | 47.5% | 14.5% | 211 г |
| Хлор, Cl | 265.18 мг | 2300 мг | 11.5% | 3.5% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 2.5% | 1221 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.3% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 7.632 мкг | 10 мкг | 76.3% | 23.3% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 1.1% | 2688 г |
| Медь, Cu | 138.67 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 4.2% | 721 г |
| Молибден, Mo | 14.089 мкг | 70 мкг | 20.1% | 6.1% | 497 г |
| Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 52.116 мкг | 55 мкг | 94.8% | 28.9% | 106 г |
| Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6179 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.976 мг | 12 мг | 8.1% | 2.5% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».