| Яйцо куриное | 114 г |
| Авокадо | 160 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 62 г |
| Сыр творожный LiebenDorf | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.3% | 1267 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.171 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 26.866 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 156.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 79.02 мг | 500 мг | 15.8% | 10.7% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 13% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.028 мкг | 400 мкг | 9% | 6.1% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 4.8% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 5.3% | 1262 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.801 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8532 мг | 20 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.02 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.6% | 886 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4392 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
| Натрий, Na | 116.43 мг | 1300 мг | 9% | 6.1% | 1117 г |
| Сера, S | 60.17 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1662 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 7% | 972 г |
| Хлор, Cl | 44.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 19.4% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Медь, Cu | 112.98 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
| Молибден, Mo | 1.723 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4063 г |
| Селен, Se | 9.008 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| Фтор, F | 19.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20608 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.6094 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.441 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.015 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.806 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.729 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.381 г | min 16.8 г | 32% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.832 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Для тостов с рыбой начинка составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».