Апельсин с цедрой | 200 г |
Творог 5% жирности | 0 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Миндаль | 30 г |
Мак, семя | 50 г |
Рисовая мука, коричневая | 100 г |
Мука грецкого ореха(частично обезжиренная) | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Творог 2% жирности | 80 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.5% | 598 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.2% | 870 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.9% | 1541 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 21.725 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.8% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.8 мг | 90 мг | 19.8% | 8.9% | 506 г |
Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 3.7% | 1203 г |
Витамин Н, биотин | 8.082 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3662 мг | 20 мг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
Кальций, Ca | 160.4 мг | 1000 мг | 16% | 7.2% | 623 г |
Кремний, Si | 4.969 мг | 30 мг | 16.6% | 7.5% | 604 г |
Магний, Mg | 58.97 мг | 400 мг | 14.7% | 6.6% | 678 г |
Натрий, Na | 35.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3612 г |
Сера, S | 116.41 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 10.2% | 440 г |
Хлор, Cl | 53.37 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 4.4% | 1007 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
Кобальт, Co | 3.862 мкг | 10 мкг | 38.6% | 17.3% | 259 г |
Литий, Li | 1.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9936 мг | 2 мг | 49.7% | 22.3% | 201 г |
Медь, Cu | 181.24 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
Молибден, Mo | 4.447 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1574 г |
Никель, Ni | 9.075 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.514 мкг | 55 мкг | 19.1% | 8.6% | 523 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19980 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1740 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.8% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.359 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность 00_Кекс апельсиновый с творогом и мукой гр. ореха составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».