| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Авокадо | 30 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.1% | 651 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.5% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.5% | 500 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 5.49 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 117.54 мг | 500 мг | 23.5% | 12.3% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.281 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.1% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 5.2% | 1004 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.181 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.6% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6791 мг | 20 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Ниацин | 1.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.7 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.1% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 71.83 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
| Кремний, Si | 7.078 мг | 30 мг | 23.6% | 12.4% | 424 г |
| Магний, Mg | 43.32 мг | 400 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Натрий, Na | 392.27 мг | 1300 мг | 30.2% | 15.8% | 331 г |
| Сера, S | 95.62 мг | 1000 мг | 9.6% | 5% | 1046 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 11.3% | 462 г |
| Хлор, Cl | 791.72 мг | 2300 мг | 34.4% | 18% | 291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.642 мг | 18 мг | 14.7% | 7.7% | 681 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.3% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 5.222 мкг | 10 мкг | 52.2% | 27.4% | 191 г |
| Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1028 мг | 2 мг | 55.1% | 28.9% | 181 г |
| Медь, Cu | 228.1 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 12% | 438 г |
| Молибден, Mo | 10.229 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
| Никель, Ni | 3.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.162 мкг | 55 мкг | 25.7% | 13.5% | 388 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8939 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.4807 мг | 12 мг | 12.3% | 6.4% | 810 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.76 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.095 г | min 16.8 г | 24.4% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом. составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».