| Свекла (Запекание) | 150 г |
| Шпинат | 80 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.1% | 320 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 13.3% | 360 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 12.9% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.269 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.6% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.78 мг | 90 мг | 30.9% | 14.9% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 5% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 252.5 мкг | 120 мкг | 210.4% | 101.2% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.368 мг | 20 мг | 6.8% | 3.3% | 1462 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.25 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Кальций, Ca | 169.9 мг | 1000 мг | 17% | 8.2% | 589 г |
| Кремний, Si | 39.746 мг | 30 мг | 132.5% | 63.7% | 75 г |
| Магний, Mg | 49.76 мг | 400 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Натрий, Na | 257.06 мг | 1300 мг | 19.8% | 9.5% | 506 г |
| Сера, S | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1865 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 39.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.246 мг | 18 мг | 18% | 8.7% | 555 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11% | 439 г |
| Литий, Li | 18.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6213 мг | 2 мг | 31.1% | 15% | 322 г |
| Медь, Cu | 139.51 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.7% | 717 г |
| Молибден, Mo | 4.672 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1498 г |
| Никель, Ni | 32.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.177 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.7% | 1317 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.53 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
| Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Цинк, Zn | 1.2837 мг | 12 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.331 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.148 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.109 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.846 г | min 16.8 г | 34.8% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.1% | 27.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.082 г | ~ |
Энергетическая ценность "Свекла+фета" составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».