| телапия филе сырая | 100 г |
без соли, перца и муки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 39.2 г | 76 г | 51.6% | 28.5% | 194 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.81 мг | 2500 мг | 22.8% | 12.6% | 439 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5299 г |
| Магний, Mg | 50.94 мг | 400 мг | 12.7% | 7% | 785 г |
| Натрий, Na | 98.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.1% | 1325 г |
| Фосфор, P | 320.8 мг | 800 мг | 40.1% | 22.1% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1703 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность телапия на пару без всего составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».