| Банан | 110 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Греческий Йогурт | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.7% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3358 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 11% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 6.9% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.893 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 12.1% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 5.761 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.7% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3008 мг | 20 мг | 11.5% | 9.7% | 869 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Кремний, Si | 13.339 мг | 30 мг | 44.5% | 37.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 5.7% | 1495 г |
| Натрий, Na | 64.42 мг | 1300 мг | 5% | 4.2% | 2018 г |
| Сера, S | 115.34 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.7% | 867 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 10% | 850 г |
| Хлор, Cl | 86.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1927 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.3% | 637 г |
| Литий, Li | 0.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Медь, Cu | 154.36 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 13% | 648 г |
| Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1346 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.874 мкг | 55 мкг | 27% | 22.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20439 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4279 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.597 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные вафли составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».