| Оливковое масло рафинированное | 22 г |
| Шпинат | 80 г |
| Сосиски из мяса индейки со сливками | 65 г |
| Яйцо куриное | 233 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8% | 613 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.5 мкг | 900 мкг | 37.4% | 18.3% | 267 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 10.2% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 167.59 мг | 500 мг | 33.5% | 16.4% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 9.1% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.621 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.8% | 1768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 6.7% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 3.1% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 13.318 мкг | 50 мкг | 26.6% | 13% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.5 мкг | 120 мкг | 89.6% | 43.8% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6522 мг | 20 мг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.78 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Кальций, Ca | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Кремний, Si | 11.378 мг | 30 мг | 37.9% | 18.5% | 264 г |
| Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Натрий, Na | 203.06 мг | 1300 мг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
| Сера, S | 122.78 мг | 1000 мг | 12.3% | 6% | 814 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 9.1% | 536 г |
| Хлор, Cl | 283.38 мг | 2300 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.635 мг | 18 мг | 25.8% | 12.6% | 388 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Кобальт, Co | 6.925 мкг | 10 мкг | 69.3% | 33.9% | 144 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2191 мг | 2 мг | 11% | 5.4% | 913 г |
| Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.8% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 5.692 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.162 мкг | 55 мкг | 36.7% | 17.9% | 273 г |
| Стронций, Sr | 16.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8529 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8656 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.082 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».