| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14% | 826 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 13.4% | 859 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 93.1 мг | 500 мг | 18.6% | 21.5% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 13.4% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.752 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13.2% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.6% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 7.814 мкг | 50 мкг | 15.6% | 18% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6132 мг | 20 мг | 18.1% | 20.9% | 554 г |
| Ниацин | 2.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2785 г |
| Кремний, Si | 12.688 мг | 30 мг | 42.3% | 48.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 43.45 мг | 400 мг | 10.9% | 12.6% | 921 г |
| Натрий, Na | 412.47 мг | 1300 мг | 31.7% | 36.6% | 315 г |
| Сера, S | 128.87 мг | 1000 мг | 12.9% | 14.9% | 776 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 19.2% | 603 г |
| Хлор, Cl | 465.04 мг | 2300 мг | 20.2% | 23.4% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.948 мг | 18 мг | 21.9% | 25.3% | 456 г |
| Йод, I | 432.69 мкг | 150 мкг | 288.5% | 333.5% | 35 г |
| Кобальт, Co | 13.189 мкг | 10 мкг | 131.9% | 152.5% | 76 г |
| Литий, Li | 1.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1519 г |
| Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.7% | 911 г |
| Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.9% | 972 г |
| Никель, Ni | 1.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.442 мкг | 55 мкг | 20.8% | 24% | 481 г |
| Стронций, Sr | 33.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 243.76 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.1% | 1641 г |
| Хром, Cr | 16.89 мкг | 50 мкг | 33.8% | 39.1% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.9136 мг | 12 мг | 7.6% | 8.8% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.094 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».