| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.3% | 1949 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.4% | 1366 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 20.5% | 692 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 15.5% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 48.29 мг | 500 мг | 9.7% | 13.8% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 12.3% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.253 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.11 мг | 90 мг | 43.5% | 62.1% | 230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 9.3% | 1550 г |
| Витамин Н, биотин | 3.856 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3906 мг | 20 мг | 7% | 10% | 1438 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.35 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.4% | 928 г |
| Кальций, Ca | 62.59 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1598 г |
| Кремний, Si | 11.338 мг | 30 мг | 37.8% | 53.9% | 265 г |
| Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2616 г |
| Натрий, Na | 37.84 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3436 г |
| Сера, S | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2299 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 13.7% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 68.82 мг | 2300 мг | 3% | 4.3% | 3342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.908 мкг | 10 мкг | 39.1% | 55.8% | 256 г |
| Литий, Li | 13.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1880 г |
| Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.3% | 1542 г |
| Никель, Ni | 2.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.045 мкг | 55 мкг | 9.2% | 13.1% | 1090 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18779 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 6.4% | 2244 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.198 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с яичницей составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».