| Кальмар отварной 01.11.24. | 320 г |
| Огурец парниковый | 380 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 С1 |
| Яйцо куриное | 285 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15.3% | 717 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 86.76 мг | 500 мг | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 13.5% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.08 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 22.8% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.4% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 7.6% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 4.746 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.4% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3819 мг | 20 мг | 16.9% | 18.6% | 591 г |
| Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.2% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2548 г |
| Кремний, Si | 15.673 мг | 30 мг | 52.2% | 57.3% | 191 г |
| Магний, Mg | 34.61 мг | 400 мг | 8.7% | 9.5% | 1156 г |
| Натрий, Na | 144.1 мг | 1300 мг | 11.1% | 12.2% | 902 г |
| Сера, S | 106.5 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.7% | 939 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 18.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 41.99 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 6.8% | 1617 г |
| Йод, I | 71.18 мкг | 150 мкг | 47.5% | 52.1% | 211 г |
| Кобальт, Co | 30.709 мкг | 10 мкг | 307.1% | 337.1% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
| Медь, Cu | 542.27 мкг | 1000 мкг | 54.2% | 59.5% | 184 г |
| Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.5% | 1293 г |
| Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.624 мкг | 55 мкг | 41.1% | 45.1% | 243 г |
| Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23824 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.0024 мг | 12 мг | 8.4% | 9.2% | 1197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.319 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.4% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.89 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | min 16.8 г | 7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром 08.11.24. составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».