| Тунец натуральный. Консервы | 43 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Шпинат | 33 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 17.1% | 1382 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.7% | 5091 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.5% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 49.8% | 476 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 52.8% | 448 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 13.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 3.3% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.9% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.712 мкг | 400 мкг | 7.2% | 17.1% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.6% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.47 мг | 90 мг | 28.3% | 67.1% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 9% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9042 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.7 мкг | 120 мкг | 130.6% | 309.5% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1356 мг | 20 мг | 15.7% | 37.2% | 638 г |
| Ниацин | 2.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.39 мг | 2500 мг | 13.3% | 31.5% | 750 г |
| Кальций, Ca | 58.54 мг | 1000 мг | 5.9% | 14% | 1708 г |
| Кремний, Si | 20.771 мг | 30 мг | 69.2% | 164% | 144 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 15.4% | 1538 г |
| Натрий, Na | 192.84 мг | 1300 мг | 14.8% | 35.1% | 674 г |
| Сера, S | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 13.3% | 1795 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 25.1% | 946 г |
| Хлор, Cl | 293.02 мг | 2300 мг | 12.7% | 30.1% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.544 мг | 18 мг | 14.1% | 33.4% | 708 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 21.3% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 9.613 мкг | 10 мкг | 96.1% | 227.7% | 104 г |
| Литий, Li | 7.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 30.8% | 770 г |
| Медь, Cu | 82.23 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 19.4% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 4.719 мкг | 70 мкг | 6.7% | 15.9% | 1483 г |
| Никель, Ni | 4.625 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12821 г |
| Стронций, Sr | 12.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 213.14 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 12.6% | 1877 г |
| Хром, Cr | 19.97 мкг | 50 мкг | 39.9% | 94.5% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 8.1% | 2945 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.576 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный с тунцом составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».