| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 8 г |
| Яйцо куриное | 171 г |
| Молоко Овсяная 1.5% (Н Л. А.) | 114 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.3% | 916 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.9% | 589 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.8 мкг | 900 мкг | 19.6% | 14.8% | 509 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.6% | 2092 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 364.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 155.03 мг | 500 мг | 31% | 23.5% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 12.1% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.478 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.2% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.425 мкг | 50 мкг | 24.9% | 18.9% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.229 мг | 20 мг | 11.1% | 8.4% | 897 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.07 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2602 г |
| Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2664 г |
| Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4193 г |
| Натрий, Na | 84.55 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 11.3% | 669 г |
| Хлор, Cl | 95.96 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 6.7% | 1131 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 6.151 мкг | 10 мкг | 61.5% | 46.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5249 г |
| Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4% | 1897 г |
| Селен, Se | 19.056 мкг | 55 мкг | 34.6% | 26.2% | 289 г |
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11824 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.2% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.05 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | min 16.8 г | 20.7% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом на овсяном молоке (Н.Л.А.) составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».