Мой здоровый рацион

Рецепт Салат яйцо тунец творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат яйцо тунец творог

Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо тунец творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1269 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 17% 444 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.9% 848 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.4% 3105 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.1 мкг 900 мкг 16.1% 12.1% 620 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.329 мг 1.8 мг 18.3% 13.8% 547 г
Витамин В4, холин 146.11 мг 500 мг 29.2% 22% 342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.754 мг 5 мг 15.1% 11.4% 663 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.13 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3594 г
Витамин В12, кобаламин 0.526 мкг 3 мкг 17.5% 13.2% 570 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.212 мкг 10 мкг 12.1% 9.1% 825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 2% 3896 г
Витамин Н, биотин 12.511 мкг 50 мкг 25% 18.8% 400 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 5.8117 мг 20 мг 29.1% 21.9% 344 г
Ниацин 2.85 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.13 мг 2500 мг 7.2% 5.4% 1396 г
Кальций, Ca 58.67 мг 1000 мг 5.9% 4.4% 1704 г
Магний, Mg 17.52 мг 400 мг 4.4% 3.3% 2283 г
Натрий, Na 343.65 мг 1300 мг 26.4% 19.9% 378 г
Сера, S 198.33 мг 1000 мг 19.8% 14.9% 504 г
Фосфор, P 202.3 мг 800 мг 25.3% 19.1% 395 г
Хлор, Cl 481.32 мг 2300 мг 20.9% 15.7% 478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Железо, Fe 1.759 мг 18 мг 9.8% 7.4% 1023 г
Йод, I 26.29 мкг 150 мкг 17.5% 13.2% 571 г
Кобальт, Co 16.782 мкг 10 мкг 167.8% 126.5% 60 г
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 2% 3781 г
Медь, Cu 83.91 мкг 1000 мкг 8.4% 6.3% 1192 г
Молибден, Mo 5.797 мкг 70 мкг 8.3% 6.3% 1208 г
Никель, Ni 1.636 мкг ~
Олово, Sn 2.73 мкг ~
Селен, Se 22.92 мкг 55 мкг 41.7% 31.4% 240 г
Стронций, Sr 3.09 мкг ~
Фтор, F 308.85 мкг 4000 мкг 7.7% 5.8% 1295 г
Хром, Cr 27.11 мкг 50 мкг 54.2% 40.8% 184 г
Цинк, Zn 0.8687 мг 12 мг 7.2% 5.4% 1381 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.396 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты 1.867 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.729 г от 4.7 до 16.8 г 15.5% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 321.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.764 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.224 г min 16.8 г 13.2% 9.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.2%

Энергетическая ценность Салат яйцо тунец творог составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».