Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 400 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.9% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.5% | 769 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.2% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 31.02 мг | 500 мг | 6.2% | 5.5% | 1612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.64 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2674 г |
Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.7% | 758 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3043 мг | 20 мг | 6.5% | 5.8% | 1533 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.5 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.3% | 2092 г |
Кальций, Ca | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3831 г |
Кремний, Si | 14.19 мг | 30 мг | 47.3% | 41.9% | 211 г |
Магний, Mg | 39.17 мг | 400 мг | 9.8% | 8.7% | 1021 г |
Натрий, Na | 141.33 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.7% | 920 г |
Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3551 г |
Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 12.8% | 693 г |
Хлор, Cl | 223.23 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.6% | 1030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 6.4% | 1387 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 20% | 442 г |
Марганец, Mn | 1.6688 мг | 2 мг | 83.4% | 73.9% | 120 г |
Медь, Cu | 166.9 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 14.8% | 599 г |
Молибден, Mo | 14.47 мкг | 70 мкг | 20.7% | 18.3% | 484 г |
Никель, Ni | 15.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.824 мкг | 55 мкг | 16% | 14.2% | 623 г |
Фтор, F | 111.06 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.5% | 3602 г |
Цинк, Zn | 0.889 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 14.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».