| Вода водопроводная, городская | 1100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 45 г |
| Сельдерей (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Классический чечевичный суп с сельдереем. Готовить очень просто и быстро. Получается вкусный, ароматный и согревающий супчик. Можно для вегетарианцев и в пост.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.7% | 4667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18% | 1250 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2607 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 19.3% | 1157 г |
| альфа Каротин | 9.674 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 21.8% | 1029 г |
| Ликопин | 246.456 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 12.09 мг | 500 мг | 2.4% | 5.4% | 4136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.1% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.812 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 7% | 3180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 8.3% | 2669 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6567 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3046 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.43 мг | 2500 мг | 5% | 11.2% | 2009 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5094 г |
| Кремний, Si | 9.838 мг | 30 мг | 32.8% | 73.7% | 305 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 7.9% | 2855 г |
| Натрий, Na | 262.86 мг | 1300 мг | 20.2% | 45.4% | 495 г |
| Сера, S | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.2% | 4431 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 14.8% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 392.93 мг | 2300 мг | 17.1% | 38.4% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 18.2% | 1232 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 37.3% | 602 г |
| Литий, Li | 8.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 18% | 1248 г |
| Медь, Cu | 95.01 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 21.3% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 10.163 мкг | 70 мкг | 14.5% | 32.6% | 689 г |
| Никель, Ni | 18.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.868 мкг | 55 мкг | 3.4% | 7.6% | 2944 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 33.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.6% | 6440 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3539 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.67 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.916 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.171 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с сельдереем (копия) составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».