| Смородина черная | 300 г |
| Семена чиа | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.8% | 2533 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 41.5% | 235 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.1% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.485 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 182.01 мг | 90 мг | 202.2% | 197.5% | 49 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 4.5% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4303 мг | 20 мг | 7.2% | 7% | 1398 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.52 мг | 2500 мг | 14.7% | 14.4% | 680 г |
| Кальций, Ca | 109.21 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.6% | 916 г |
| Кремний, Si | 55.364 мг | 30 мг | 184.5% | 180.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 68.79 мг | 400 мг | 17.2% | 16.8% | 581 г |
| Натрий, Na | 31.03 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4189 г |
| Сера, S | 1.82 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 12.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 18068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 510.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 11.5% | 851 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 35.5% | 275 г |
| Литий, Li | 0.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4909 мг | 2 мг | 24.5% | 23.9% | 407 г |
| Медь, Cu | 118.29 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 21.818 мкг | 70 мкг | 31.2% | 30.5% | 321 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.691 мкг | 55 мкг | 14% | 13.7% | 715 г |
| Стронций, Sr | 13.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25890 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.6758 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1776 г |
| Цирконий, Zr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Варенье из чиа составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».