| Маргарин сливочный | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Овсяная крупа | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 457 ккал | 1684 ккал | 27.1% | 5.9% | 368 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 2.8% | 784 г |
| Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 11.2% | 196 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 4% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 43.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 3.7% | 588 г |
| Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13530 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.2% | 1899 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 3.2% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 84.18 мг | 500 мг | 16.8% | 3.7% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 2.9% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 1.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.993 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1% | 2106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 1.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.7% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.963 мг | 15 мг | 46.4% | 10.2% | 215 г |
| Витамин Н, биотин | 10.459 мкг | 50 мкг | 20.9% | 4.6% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.963 мг | 20 мг | 14.8% | 3.2% | 675 г |
| Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 1.9% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 72.15 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.6% | 1386 г |
| Кремний, Si | 13.926 мг | 30 мг | 46.4% | 10.2% | 215 г |
| Магний, Mg | 45.63 мг | 400 мг | 11.4% | 2.5% | 877 г |
| Натрий, Na | 91.56 мг | 1300 мг | 7% | 1.5% | 1420 г |
| Сера, S | 79.7 мг | 1000 мг | 8% | 1.8% | 1255 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 5.1% | 428 г |
| Хлор, Cl | 79.41 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.8% | 2896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 533.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.911 мг | 18 мг | 10.6% | 2.3% | 942 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.1% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 4.207 мкг | 10 мкг | 42.1% | 9.2% | 238 г |
| Марганец, Mn | 1.671 мг | 2 мг | 83.6% | 18.3% | 120 г |
| Медь, Cu | 193.63 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 4.2% | 516 г |
| Молибден, Mo | 17.541 мкг | 70 мкг | 25.1% | 5.5% | 399 г |
| Никель, Ni | 14.963 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.185 мкг | 55 мкг | 27.6% | 6% | 362 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8795 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.8% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.2844 мг | 12 мг | 10.7% | 2.3% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 94% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.319 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.385 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.68 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 13.6 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 13.664 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 7.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли на маргарине составляет 457 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».