| Яйцо куриное (Варка) | 64 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 20 г |
| Зелень Петрушки [Kamis] | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Огурец грунтовый | 15 г |
| Йогурт «греческий» 2% | 15 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.4 мкг | 900 мкг | 25.4% | 20.8% | 394 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 11.6% | 703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 98.47 мг | 500 мг | 19.7% | 16.1% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.1% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.7 мг | 90 мг | 20.8% | 17% | 481 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 7.981 мкг | 50 мкг | 16% | 13.1% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 195.8 мкг | 120 мкг | 163.2% | 133.8% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2716 мг | 20 мг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.2 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 140.62 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.6% | 711 г |
| Кремний, Si | 6.479 мг | 30 мг | 21.6% | 17.7% | 463 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1972 г |
| Натрий, Na | 138.02 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Сера, S | 95.51 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 16.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 207.51 мг | 2300 мг | 9% | 7.4% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 4.361 мкг | 10 мкг | 43.6% | 35.7% | 229 г |
| Литий, Li | 2.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Медь, Cu | 63.27 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.2% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.024 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
| Никель, Ni | 1.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.943 мкг | 55 мкг | 23.5% | 19.3% | 425 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8071 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.835 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вечерний без мяса составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».