| Авокадо | 50 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат | 120 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Укроп | 50 г |
| Уксус бальзамический | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13% | 789 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.6 мкг | 900 мкг | 26% | 26.7% | 385 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.899 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 28.2% | 364 г |
| бета Криптоксантин | 2.215 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 11.4% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 10.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.179 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8% | 1283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 16.2% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.24 мг | 90 мг | 29.2% | 30% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 16.5% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.793 мг | 15 мг | 12% | 12.3% | 837 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 90.9% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3264 мг | 20 мг | 11.6% | 11.9% | 860 г |
| Ниацин | 1.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.06 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.2% | 722 г |
| Кальций, Ca | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.5% | 1845 г |
| Кремний, Si | 23.519 мг | 30 мг | 78.4% | 80.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 44.21 мг | 400 мг | 11.1% | 11.4% | 905 г |
| Натрий, Na | 481.71 мг | 1300 мг | 37.1% | 38.1% | 270 г |
| Сера, S | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1946 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
| Хлор, Cl | 736.88 мг | 2300 мг | 32% | 32.9% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.558 мг | 18 мг | 19.8% | 20.3% | 506 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.3% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 5.066 мкг | 10 мкг | 50.7% | 52.1% | 197 г |
| Литий, Li | 5.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5011 мг | 2 мг | 25.1% | 25.8% | 399 г |
| Медь, Cu | 134.13 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.8% | 746 г |
| Молибден, Mo | 3.274 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2138 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.366 мкг | 55 мкг | 11.6% | 11.9% | 864 г |
| Стронций, Sr | 19.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.14 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
| Хром, Cr | 13.17 мкг | 50 мкг | 26.3% | 27% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.715 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.4% | 81.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.712 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.074 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | min 16.8 г | 21% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и семгой составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».