| Чечевица, розовая | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.1% | 633 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 30.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.9% | 400 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4313 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.4% | 798 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8.3% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 51.81 мг | 500 мг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.074 мкг | 400 мкг | 17.5% | 9% | 571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 5.4% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4087 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.283 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.932 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0861 мг | 20 мг | 10.4% | 5.4% | 959 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.83 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.4% | 804 г |
| Кальций, Ca | 51.68 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Кремний, Si | 0.142 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Магний, Mg | 46.53 мг | 400 мг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Натрий, Na | 32.46 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4005 г |
| Сера, S | 127.87 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.6% | 782 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 11.9% | 433 г |
| Хлор, Cl | 34.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.391 мг | 18 мг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
| Литий, Li | 0.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.156 мг | 2 мг | 57.8% | 29.8% | 173 г |
| Медь, Cu | 482.89 мкг | 1000 мкг | 48.3% | 24.9% | 207 г |
| Молибден, Mo | 10.472 мкг | 70 мкг | 15% | 7.7% | 668 г |
| Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
| Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9553 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.8441 мг | 12 мг | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.759 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 16.914 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.78 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.735 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из красной чечевицы составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».