| Яйцо куриное (Варка) | 151.6 г |
| Укроп | 19.2 г |
| Петрушка свежая | 10.8 г |
| Руккола | 9.7 г |
| Салат (латук) | 39.4 г |
| Огурец грунтовый | 96.1 г |
| Креветки Очищенные Варёно-Мороженые Салатные [Vici] | 200 г |
| Кальмар (Варка) | 400 г |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici] | 250 г |
| Авокадо | 173.2 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10.1 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Чеснок | 4 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Уксус бальзамический | 1.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13% | 697 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.9% | 1018 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 6.4% | 1438 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.4% | 2618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 49.48 мг | 500 мг | 9.9% | 9% | 1011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.016 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 13% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4.4% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 2.485 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 2012 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 15.7% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1802 мг | 20 мг | 10.9% | 9.9% | 917 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.15 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2547 г |
| Кальций, Ca | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3691 г |
| Кремний, Si | 4.38 мг | 30 мг | 14.6% | 13.2% | 685 г |
| Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1671 г |
| Натрий, Na | 61.85 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.4% | 2102 г |
| Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.1% | 1486 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
| Хлор, Cl | 70.54 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 3.3% | 2748 г |
| Йод, I | 51.28 мкг | 150 мкг | 34.2% | 31% | 293 г |
| Кобальт, Co | 21.939 мкг | 10 мкг | 219.4% | 199.1% | 46 г |
| Литий, Li | 1.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2635 г |
| Медь, Cu | 391.81 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 35.6% | 255 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1731 г |
| Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.07 мкг | 55 мкг | 27.4% | 24.9% | 365 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36832 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.6249 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.228 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.3% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.503 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».