| Куриная грудка (филе) (Варка) | 891 г |
| Яйцо куриное | 277 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Легкий сыр | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 19.5% | 265 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 135.75 мг | 500 мг | 27.2% | 14% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 9.8% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.714 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.421 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6188 мг | 20 мг | 28.1% | 14.5% | 356 г |
| Ниацин | 6.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 184.9 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Кремний, Si | 0.225 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Магний, Mg | 70.1 мг | 400 мг | 17.5% | 9% | 571 г |
| Натрий, Na | 49.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2608 г |
| Сера, S | 260.11 мг | 1000 мг | 26% | 13.4% | 384 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 11.6% | 445 г |
| Хлор, Cl | 59.9 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 5.3% | 975 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 9.632 мкг | 10 мкг | 96.3% | 49.6% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4219 г |
| Медь, Cu | 95.6 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.9% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.479 мкг | 55 мкг | 51.8% | 26.7% | 193 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6791 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.4268 мг | 12 мг | 11.9% | 6.1% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.075 г | ~ | |||
| Валин | 1.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.326 г | ~ | |||
| Лизин | 2.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.099 г | ~ | |||
| Треонин | 1.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.333 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 1.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.396 г | ~ | |||
| Пролин | 1.139 г | ~ | |||
| Серин | 1.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.718 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.286 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные вафли составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».