| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 605 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 95 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 27.72 мг | 500 мг | 5.5% | 5.4% | 1804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.874 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 5.885 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.5% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3356 мг | 20 мг | 6.7% | 6.5% | 1497 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.2% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 111.73 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.9% | 895 г |
| Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 7.5% | 1300 г |
| Натрий, Na | 50.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2596 г |
| Сера, S | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2463 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 15.7% | 622 г |
| Хлор, Cl | 104.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.5% | 2192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2899 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 14% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.5651 мг | 2 мг | 28.3% | 27.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
| Олово, Sn | 11.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.613 мкг | 55 мкг | 10.2% | 10% | 980 г |
| Стронций, Sr | 15.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16201 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.129 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».