| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Томатная Паста [Кухмастер] | 90 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Картофель | 300 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Бульон куриный | 2000 г |
Палка салями финской полусухой сырокопченой Дым Дымыч (тонкими кружочками) и фрикадельки из куриного фарша (пачка 500 гр) и лука (1/2)не посчитаны. Считать отдельно. Лук 1, морковь 1, перец 1, помидор 1, томатная паста пакетик 90 гр, масло 4 ст л, картофель 3, капуста (пакетик замороженой 300 гр).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.8% | 2074 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.6% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 27.9% | 657 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 30.1% | 608 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.307 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.88 мг | 90 мг | 25.4% | 46.6% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 11.6% | 1586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 12.7% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2911 мг | 20 мг | 6.5% | 11.9% | 1549 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.11 мг | 2500 мг | 7% | 12.8% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9311 г |
| Кремний, Si | 11.945 мг | 30 мг | 39.8% | 73% | 251 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 4% | 4520 г |
| Натрий, Na | 84.26 мг | 1300 мг | 6.5% | 11.9% | 1543 г |
| Сера, S | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 3967 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 7.3% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 17.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4604 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 28.8% | 635 г |
| Литий, Li | 13.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 6.4% | 2869 г |
| Медь, Cu | 69.56 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.8% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.316 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.6% | 2111 г |
| Никель, Ni | 3.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.346 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.4% | 4086 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41152 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.249 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4819 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.991 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.414 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».