| Шпинат | 140 г |
| Морковь | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Редис | 20 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.4% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.4% | 2435 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.5% | 833 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 802.6 мкг | 900 мкг | 89.2% | 182% | 112 г |
| альфа Каротин | 5.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.122 мг | 5 мг | 102.4% | 209% | 98 г |
| бета Криптоксантин | 32.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 14.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 29% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 21.56 мг | 500 мг | 4.3% | 8.8% | 2319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 15.9% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 14.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.73 мкг | 400 мкг | 21.9% | 44.7% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.79 мг | 90 мг | 77.5% | 158.2% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.225 мг | 15 мг | 21.5% | 43.9% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 567.1 мкг | 120 мкг | 472.6% | 964.5% | 21 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4515 мг | 20 мг | 7.3% | 14.9% | 1378 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 850.77 мг | 2500 мг | 34% | 69.4% | 294 г |
| Кальций, Ca | 141.2 мг | 1000 мг | 14.1% | 28.8% | 708 г |
| Кремний, Si | 49.779 мг | 30 мг | 165.9% | 338.6% | 60 г |
| Магний, Mg | 86.87 мг | 400 мг | 21.7% | 44.3% | 460 г |
| Натрий, Na | 224.54 мг | 1300 мг | 17.3% | 35.3% | 579 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.9% | 2952 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 24.5% | 832 г |
| Хлор, Cl | 55.62 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.9% | 4135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.273 мг | 18 мг | 68.2% | 139.2% | 147 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 20.4% | 997 г |
| Кобальт, Co | 2.202 мкг | 10 мкг | 22% | 44.9% | 454 г |
| Литий, Li | 4.834 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9415 мг | 2 мг | 47.1% | 96.1% | 212 г |
| Медь, Cu | 96.9 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 19.8% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 19.8% | 1035 г |
| Никель, Ni | 3.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.353 мкг | 55 мкг | 2.5% | 5.1% | 4065 г |
| Стронций, Sr | 63.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.9% | 6994 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 21.8% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.6828 мг | 12 мг | 5.7% | 11.6% | 1757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.767 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.46 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.353 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Здоровье 30/45/25 составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».