| Семена льна | 15 г |
| Клубника замороженная | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Вода | 200 г |
Семена льна замочить на ночь в воде. А затем в миксере смешать все ингредиенте
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.2% | 3294 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.7% | 833 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 2.8% | 6435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 10.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.424 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.9% | 2980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.76 мг | 90 мг | 24.2% | 41.8% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6198 г |
| гамма Токоферол | 0.704 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5379 мг | 20 мг | 2.7% | 4.7% | 3718 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.4% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4871 г |
| Кремний, Si | 18.118 мг | 30 мг | 60.4% | 104.3% | 166 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 12.6% | 1362 г |
| Натрий, Na | 9.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13374 г |
| Сера, S | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8688 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 7.6% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6.7% | 2582 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2884 мг | 2 мг | 14.4% | 24.9% | 693 г |
| Медь, Cu | 84.75 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.7% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 1.388 мкг | 70 мкг | 2% | 3.5% | 5043 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.461 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.7% | 3765 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8407 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.822 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.3% | 157.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.588 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.388 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.816 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Лен + Ягоды Кузь (копия) составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».