| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Мак, семя | 25 г |
| Банан (Запекание) | 122 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.6% | 517 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 9.1% | 376 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 3.6% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.8% | 899 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.2% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 93.84 мг | 500 мг | 18.8% | 6.5% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 5.1% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.027 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 7% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.1% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.305 мг | 15 мг | 15.4% | 5.3% | 651 г |
| Витамин Н, биотин | 10.265 мкг | 50 мкг | 20.5% | 7% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5258 мг | 20 мг | 17.6% | 6% | 567 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.8 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.4% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 205.59 мг | 1000 мг | 20.6% | 7.1% | 486 г |
| Кремний, Si | 25.078 мг | 30 мг | 83.6% | 28.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 61.69 мг | 400 мг | 15.4% | 5.3% | 648 г |
| Натрий, Na | 68.83 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.8% | 1889 г |
| Сера, S | 190.63 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.6% | 525 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 10.4% | 329 г |
| Хлор, Cl | 135.93 мг | 2300 мг | 5.9% | 2% | 1692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 3.5% | 983 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 16% | 214 г |
| Литий, Li | 1.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7648 мг | 2 мг | 38.2% | 13.1% | 262 г |
| Медь, Cu | 226.36 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 7.8% | 442 г |
| Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Никель, Ni | 6.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.558 мкг | 55 мкг | 46.5% | 16% | 215 г |
| Стронций, Sr | 8.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12180 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.7099 мг | 12 мг | 5.9% | 2% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.119 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.609 г | min 16.8 г | 21.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли с маком составляет 291,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».