| Банан | 225 г |
| Тыква (Запекание) | 290 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 43 г |
| Овсяная мука | 128 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Овсяная крупа | 70 г |
| Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
Тыкву запечь в духовке, смешать с бананом, творогом, яйцом, все перебить блендером, добавить остальные ингредиенты, все смешать, курагу порезать мелкими кубиками. Выложить печенье ложкой на пергамент и запечь в духовке 20-25 минут, 180 град. Можно из части теста испечь вафли.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.4% | 1143 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9% | 556 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.4% | 674 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 3.7% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.1% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.209 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.769 мг | 15 мг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 5.294 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5219 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.3 мг | 2500 мг | 18.2% | 9.1% | 549 г |
| Кальций, Ca | 101.53 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.1% | 985 г |
| Кремний, Si | 36.152 мг | 30 мг | 120.5% | 60.4% | 83 г |
| Магний, Mg | 54.05 мг | 400 мг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Натрий, Na | 31.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4077 г |
| Сера, S | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1763 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
| Хлор, Cl | 50.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 4.8% | 1052 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.5% | 436 г |
| Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5617 мг | 2 мг | 28.1% | 14.1% | 356 г |
| Медь, Cu | 157.88 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Молибден, Mo | 7.853 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Никель, Ni | 12.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.79 мкг | 55 мкг | 16% | 8% | 626 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8203 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».