| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Укроп, сушеный | 0.5 tsp |
| Чеснок, порошок | 0.3 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12% | 494 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.8% | 500 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.2% | 525 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 13% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 161.36 мг | 500 мг | 32.3% | 19% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 13.3% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.887 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.3% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 13.44 мкг | 50 мкг | 26.9% | 15.8% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3928 мг | 20 мг | 22% | 13% | 455 г |
| Ниацин | 1.689 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.27 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 177.3 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Магний, Mg | 29.76 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Натрий, Na | 629.9 мг | 1300 мг | 48.5% | 28.6% | 206 г |
| Сера, S | 184.26 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.8% | 543 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 17.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 939.71 мг | 2300 мг | 40.9% | 24.1% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.8% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 7.749 мкг | 10 мкг | 77.5% | 45.6% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3442 г |
| Медь, Cu | 80.19 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.606 мкг | 55 мкг | 37.5% | 22.1% | 267 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7263 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
| Цинк, Zn | 1.6222 мг | 12 мг | 13.5% | 8% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.479 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.115 г | min 16.8 г | 24.5% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет-рулет составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».