| Яйцо куриное вареное всмятку | 178 г |
| Филе-кусочки тунца желтоперого нартуральные [Магуро] | 185 г |
| Консервы из зерновой фасоли. Фасоль натуральная белая. | 225 г |
| Яблоко | 288 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10% | 1267 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 22.2% | 571 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 3.8% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 12.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 64.07 мг | 500 мг | 12.8% | 16.2% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 13.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 15.6% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.843 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.7% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.634 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.3% | 1376 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1505 мг | 20 мг | 10.8% | 13.7% | 930 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.14 мг | 2500 мг | 14% | 17.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 48.09 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2079 г |
| Кремний, Si | 24.63 мг | 30 мг | 82.1% | 104.2% | 122 г |
| Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 10.3% | 1237 г |
| Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 3.8% | 3357 г |
| Сера, S | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 8.9% | 1426 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 24% | 530 г |
| Хлор, Cl | 40.94 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.454 мг | 18 мг | 13.6% | 17.3% | 733 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.6% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 5.925 мкг | 10 мкг | 59.3% | 75.3% | 169 г |
| Литий, Li | 0.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4396 мг | 2 мг | 22% | 27.9% | 455 г |
| Медь, Cu | 194.88 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 24.7% | 513 г |
| Молибден, Mo | 10.91 мкг | 70 мкг | 15.6% | 19.8% | 642 г |
| Никель, Ni | 40.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.048 мкг | 55 мкг | 25.5% | 32.4% | 392 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18141 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.2% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.0422 мг | 12 мг | 8.7% | 11% | 1151 г |
| Цирконий, Zr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.59 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».