| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 219 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 16.2% | 287 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.7% | 982 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.1% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.9% | 1192 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 91.53 мг | 500 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.501 мг | 5 мг | 30% | 13.9% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 13.3% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.89 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 4.792 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7468 мг | 20 мг | 38.7% | 18% | 258 г |
| Ниацин | 8.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.76 мг | 2500 мг | 10.8% | 5% | 930 г |
| Кальций, Ca | 93.36 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Магний, Mg | 69.83 мг | 400 мг | 17.5% | 8.1% | 573 г |
| Натрий, Na | 137.63 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Сера, S | 258.6 мг | 1000 мг | 25.9% | 12% | 387 г |
| Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
| Хлор, Cl | 193.98 мг | 2300 мг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 5.1% | 920 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 9.548 мкг | 10 мкг | 95.5% | 44.3% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
| Медь, Cu | 108.07 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5% | 925 г |
| Молибден, Mo | 11.378 мкг | 70 мкг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.635 мкг | 55 мкг | 43% | 20% | 233 г |
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.01 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3773 г |
| Хром, Cr | 18.61 мкг | 50 мкг | 37.2% | 17.3% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.7432 мг | 12 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.885 г | ~ | |||
| Валин | 1.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.193 г | ~ | |||
| Лизин | 2.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.006 г | ~ | |||
| Треонин | 1.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
| Аланин | 1.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.959 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.334 г | ~ | |||
| Пролин | 1.198 г | ~ | |||
| Серин | 1.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.147 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с сыром составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».