| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Чеснок | 1 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Сливки 30% [Молочный Дворик] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.7% | 517 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.004 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 55.27 мг | 500 мг | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.28 мг | 5 мг | 25.6% | 15.5% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 14.4% | 421 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.32 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.81 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.416 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1464 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0338 мг | 20 мг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Ниацин | 6.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 112.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.36 мг | 2500 мг | 14% | 8.5% | 716 г |
| Кальций, Ca | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7375 г |
| Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Магний, Mg | 78.15 мг | 400 мг | 19.5% | 11.8% | 512 г |
| Натрий, Na | 29.99 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4335 г |
| Сера, S | 134.78 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 14% | 432 г |
| Хлор, Cl | 41.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 7.399 мкг | 10 мкг | 74% | 44.7% | 135 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4042 мг | 2 мг | 20.2% | 12.2% | 495 г |
| Медь, Cu | 249.22 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 15% | 401 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5% | 1203 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.663 мкг | 55 мкг | 32.1% | 19.4% | 311 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6333 г |
| Хром, Cr | 14.48 мкг | 50 мкг | 29% | 17.5% | 345 г |
| Цинк, Zn | 1.2165 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.384 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.683 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 1.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с грибным соусом и киноа составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».